..عشقي عيونكـ..
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
..عشقي عيونكـ..



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 نصائح لضبط الوزن

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عـــــواشي

عـــــواشي


انثى
عدد الرسائل : 40
العمر : 37
الدوله : الإمارات
الوظيفه : طالبه
الهوايه : كتابة الخواطر
تاريخ التسجيل : 16/06/2008

نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لضبط الوزن   نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء يونيو 18, 2008 8:12 am

نصائح لضبط الوزن :

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1-
عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2-
إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3-
راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4-
احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5-
احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6-
عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7-
يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8-
يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9-
عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

منقوووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$$um 5mas$$

$$um 5mas$$


انثى
عدد الرسائل : 204
العمر : 36
الدوله : فـــريــــج العيـــأأأأيز
الوظيفه : طـــباخه & مـــطربــه
الهوايه : الطـــبخ
من اين علمت عن المنتدى؟؟ : 0
احترامك لقوانين المنتدى : 0
احترامك لقوانين المنتدى : 0
الاوسمه : نصائح لضبط الوزن W4
تاريخ التسجيل : 14/06/2008

نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لضبط الوزن   نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء يونيو 18, 2008 1:19 pm

يــــــــــــــــــــــــسلموووووووووووووو على الموضوع المتمييييز

ويعطييج الله الف عافيييه

الله لايحرمنااا من مشاركاتج

أم خماااس I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غرشوبة دبي..!

غرشوبة دبي..!


عدد الرسائل : 150
الدوله : فوق روؤسكم
من اين علمت عن المنتدى؟؟ : 0
احترامك لقوانين المنتدى : 0
احترامك لقوانين المنتدى : 0
تاريخ التسجيل : 15/06/2008

نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لضبط الوزن   نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالخميس يونيو 19, 2008 6:20 pm

النصااااااااااااااااءح لأم خماااااااااااااااااااااااااس

يسلموووووووووو خيتو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لضبط الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح للمحافظه على جمالك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..عشقي عيونكـ.. :: قسم الاسرة والمرأة والطفل-
انتقل الى: